De cât timp la soare aveți nevoie pentru doza zilnică de vitamina D?
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, sistemul imunitar și bunăstarea generală. Cea mai mare parte a acestei vitamine o obținem din lumina soarelui. Cât timp ar trebui să stăm la soare pentru a obține suficientă vitamina D?
Soarele este principala sursă de vitamina D. Când razele UVB lovesc pielea, începe procesul de producere a vitaminei D. Persoanele cu pielea mai închisă la culoare au nevoie de mai mult timp la soare, deoarece melanina din pielea lor blochează razele UV. Pe de altă parte, persoanele cu pielea deschisă la culoare obțin mai repede suficientă vitamina D, dar trebuie să fie atente să nu se ardă la soare.
Consultați acest videoclip de pe canalul YT al Institutului de Spa și Balneologie – Soarele: un rezervor de vitamina D
Sursa: Youtube
Poziția geografică și anotimpul afectează disponibilitatea luminii solare. Persoanele care locuiesc mai aproape de ecuator au mai multe oportunități de a fi expuse la soare pe tot parcursul anului. În schimb, în zonele mai nordice, lumina soarelui poate fi insuficientă iarna. De exemplu, în Praga, în lunile de vară, 10-15 minute la soare pe zi pot fi suficiente, în timp ce iarna poate fi necesară suplimentarea cu vitamina D prin alimentație sau suplimente.
Vacanțe
Dacă plecați într-o vacanță la mare, este important să găsiți un echilibru între expunerea la soare și protecția împotriva efectelor sale nocive. În timpul zilei, adăpostiți-vă des la umbră, în special între orele 11:00 și 15:00, când soarele este cel mai intens. Folosiți o cremă de protecție solară cu un factor de protecție ridicat (SPF 30 sau mai mare) și reaplicați-o la fiecare două ore sau după fiecare baie.
Protecția solară este esențială pentru protejarea pielii de razele UV nocive. Principala sa funcție este de a preveni arsurile solare, îmbătrânirea prematură a pielii și de a reduce riscul de cancer de piele. Crema conține substanțe care absorb, reflectă sau împrăștie razele UV, protejând astfel pielea de daune. Utilizarea cremei de protecție solară trebuie să fie regulată, în special în timpul expunerii prelungite la soare.
Purtați îmbrăcăminte de protecție, pălării și ochelari de soare pentru a minimiza expunerea la UV. Șederile scurte și frecvente la soare sunt mai sigure decât intervalele lungi, dar asigură totuși un aport adecvat de vitamina D. Nu uitați să beți suficient.
Nu există suficientă vitamină în organism
Dacă nu primiți suficientă lumină solară, este important să vă asigurați că obțineți suficientă vitamina D din alimentație. Peștii grași precum somonul și macroul, uleiul de pește, gălbenușurile de ou și alimentele îmbogățite precum laptele și cerealele sunt surse bune de vitamina D.
Doza zilnică recomandată de vitamina D variază în funcție de vârstă și de nevoile individuale. Pentru adulți, aceasta este de obicei de 600-800 UI pe zi, dar persoanele în vârstă sau cele cu risc crescut de deficiență pot avea nevoie de mai mult.
Deficitul de vitamina D poate avea efecte grave asupra sănătății. Vitamina D este esențială pentru buna funcționare a multor sisteme ale organismului, iar o deficiență poate cauza o varietate de probleme de sănătate.
Una dintre cele mai cunoscute consecințe ale deficitului de vitamina D este slăbirea oaselor. La copii, aceasta poate duce la apariția rahitismului, o afecțiune caracterizată prin oase moi și slabe care se pot deforma ușor.
La adulți, deficitul de vitamina D poate duce la osteomalacie, o afecțiune similară în care oasele sunt moi și predispuse la rupere. Deficitul de vitamina D pe termen lung poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea osteoporozei, o afecțiune în care oasele sunt fragile și ușor de rupt.
În plus față de afectarea oaselor, deficiența de vitamina D poate afecta și sistemul imunitar. Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D pot fi mai sensibile la infecții și boli, deoarece vitamina D joacă un rol important în reglarea sistemului imunitar. Există, de asemenea, dovezi că deficitul de vitamina D poate fi asociat cu un risc mai mare de boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă și diabetul de tip 1.
Deficitul de vitamina D poate afecta, de asemenea, starea de spirit și sănătatea mintală. Unele studii sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D pot fi asociate cu un risc mai mare de depresie și alte tulburări psihice. Vitamina D influențează producția de neurotransmițători care afectează starea de spirit, iar o deficiență poate afecta negativ bunăstarea mentală.
O altă consecință posibilă a deficitului de vitamina D este oboseala și slăbiciunea generală. Persoanele cu niveluri scăzute ale acestei vitamine pot prezenta oboseală cronică și slăbiciune musculară, care le pot afecta viața de zi cu zi și capacitatea de a desfășura activități normale.
Așadar, este clar că aportul adecvat de vitamina D este esențial pentru menținerea unei stări bune de sănătate. Dacă suspectați o deficiență de vitamina D, este important să consultați un medic care vă poate recomanda analize de sânge și, eventual, suplimente adecvate.
Sursa: uclahealth.org
