Cele mai bune 7 poziții yoga pentru a vă corecta dacă aveți scolioză
Dacă aveți scolioză, sau alte probleme cu spatele, verificați aceste 7 poziții yoga. Acestea vă vor ajuta atât să vă întindeți și să vă întăriți spatele, cât și să vă ajutați cu alinierea generală a coloanei vertebrale. În plus, acestea nu sunt poziții dificile, așa că nu trebuie să vă faceți griji.
Scolioza este o afecțiune care îți afectează coloana vertebrală. Se caracterizează printr-o curbură anormală a coloanei vertebrale în trei planuri, care sunt stânga sau dreapta, înainte sau înapoi și în sus sau în jos.
Multe persoane care au scolioză apelează la exerciții fizice pentru a o îmbunătăți, mai ales când vine vorba de întărirea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale. Iar yoga în special a devenit una dintre cele mai bune forme de activitate când vine vorba de scolioză. Consultați cele mai bune 7 poziții yoga pentru o mai bună postură a spatelui.
Puteți găsi un videoclip despre corectarea scoliozei pe canalul YouTube Physio & Nutrition Suchanek:
Sursa: Youtube
Yoga pentru o postură mai bună a spatelui
Prima poziție este jumătatea îndoită, cunoscută și sub numele de Ardha Uttanasana. Această postură vă va întinde mușchii gambei, încheieturile mâinilor, brațele, umerii, dar cel mai important este că vă va lungi coloana vertebrală și vă va întări mușchii spatelui și nucleul.
Pentru persoanele cu scolioză, această poziție este absolut ideală. Cealaltă poziție excelentă este câinele cu fața în jos sau Adho Mukha Svanasna. Această poziție este populară și este posibil să o cunoașteți din salutul la soare. Ea întinde atât partea superioară a spatelui, cât și partea mijlocie și inferioară a spatelui.
O a treia poziție excelentă pentru o poziție mai bună a spatelui este poziția lăcustă sau Salabhasana. Această poziție vă întinde toți mușchii și vă lungește corpul. Cu toate acestea, mușchii spatelui inferior sunt implicați în mod special.
Această poziție vă întinde miezul și servește la întărirea spatelui și la alungirea coloanei vertebrale. A patra poziție ideală pentru persoanele cu scolioză este poziția pod, numită și Setu Bandha. Pentru această poziție, veți avea nevoie de blocuri de exerciții. Această poziție vă va ajuta să vă întindeți și să vă întăriți o parte din partea inferioară a spatelui.
Poziții yoga pentru spate
A cincea poziție este planșa laterală sau Vasisthasana. Această poziție se concentrează nu numai pe întinderea și întărirea corpului, ci și pe echilibru. Această poziție vă va întinde și vă va întări umerii și brațele și, împreună cu acestea, zona lombară și coccisul.
Penultima poziție se numește ridicarea picioarelor înclinate sau Anantasana. Această poziție întinde șoldurile, coapsele, picioarele și zona lombară. De asemenea, servește la întărirea coloanei vertebrale.
Iar ultima poziție care aduce beneficii spatelui se numește Mountain Pose, cunoscută și sub numele de Tadasana. Această poziție începe sub ridicarea soarelui și este o poziție yoga absolut de bază. Această poziție vă întărește picioarele, gleznele, interiorul șoldurilor și spatele.
Este important să fiți cât mai drept posibil în această poziție și să aveți spatele întărit, așa că este poziția ideală de pornire pentru toate celelalte. Dacă aveți scolioză sau alte probleme cu spatele, încercați aceste poziții yoga.
Surse: www.elle.cz, www.bohonatural.cz
