Dormiți bine în vreme caldă: urmați aceste sfaturi dovedite pentru o odihnă de noapte bună
Odată cu vara vin nu doar zilele însorite, ci și nopțile fierbinți care pot face mult mai dificilă obținerea unui somn bun. Cu toate acestea, am adunat câteva sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să aveți un somn bun fără să transpirați! Așa că bucurați-vă de o noapte odihnitoare în dormitor chiar și într-o zi toridă de vară.
Un somn de calitate este foarte important pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Cu toate acestea, atunci când temperatura din dormitor este prea ridicată, aceasta poate provoca disconfort semnificativ, transpirație excesivă și treziri frecvente, ceea ce, la rândul său, duce la oboseală și productivitate redusă în timpul zilei.
Dar pentru a evita să te culci pe gresia rece din baie, încearcă aceste trucuri dovedite care te vor ajuta să dormi mai bine chiar și în nopțile fierbinți de vară. Ele chiar funcționează!
Încercați câteva sfaturi simple care vă pot îmbunătăți somnul, potrivit unui videoclip pe YouTube, pe canalul Ales Lamka – Fitness:
Sursă.
Menținerea unei temperaturi confortabile în dormitor
Să știți când puteți ventila și când este mai bine să fiți înnorat este esențial pentru a menține o temperatură confortabilă în dormitor. Țineți ferestrele închise în timpul zilei, inclusiv țineți perdelele sau jaluzelele trase pentru a preveni pătrunderea căldurii.
Seara, când temperaturile de afară scad, puteți deschide larg ferestrele pentru a lăsa să intre aer proaspăt. Dacă aveți aer condiționat, setați-l la o temperatură optimă de aproximativ 18-20°C.
Cearșafuri ușoare și reci
Schimbați plapumele grele cu așternuturi simple din bumbac sau in, care sunt perfecte pentru lunile de vară. Acest lucru se datorează faptului că aceste materiale îndepărtează eficient umezeala, permițând în același timp aerului să circule, ceea ce ajută la menținerea corpului rece. De asemenea, încercați să puneți o pătură și o pernă învelite în plastic în frigider sau congelator pentru o vreme înainte de culcare. Acest lucru vă va oferi apoi o senzație plăcută de răcoare atunci când adormiți.
Răcirea corpului cu apă
Un duș rapid și călduț înainte de culcare vă poate scădea semnificativ temperatura corpului și vă poate pregăti mai bine pentru somn. Totuși, aveți grijă să nu lăsați apa să devină prea rece, deoarece acest lucru ar putea avea efectul opus. O cârpă rece pusă pe genunchi, încheieturi sau gât funcționează de asemenea foarte bine. De asemenea, încercați să dormiți cu picioarele neacoperite, peste care corpul este răcit.
Un umidificator eficient
Un umidificator este util nu numai iarna, ci și vara. Aerul uscat poate provoca disconfort și iritații ale tractului respirator.
Cu toate acestea, dacă utilizați un umidificator, veți menține umiditatea optimă în cameră, ceea ce are și un efect ușor răcoritor. De asemenea, puteți agăța prosoape umede în dormitor, care vor răci aerul din cameră prin evaporarea apei.
Influențarea somnului prin alimentație
Evitați seara mâncărurile grele și grase, care cresc temperatura corpului și au un efect negativ asupra adormirii. În schimb, optați pentru cine ușoare, pline de legume și fructe. Unele alimente, precum castraveții, pepenii și iaurtul, au chiar efecte răcoritoare.
Nu uitați să beți multe lichide în zilele caniculare pentru ca organismul dumneavoastră să nu se deshidrateze. De asemenea, limitați consumul de alcool și cofeină seara, care pot interfera cu calitatea somnului.
Surse: healthline.com
