Oamenii de știință anunță ce vitamine se iau în post și care se iau cu mâncare
De asemenea, le luați pe toate odată sau doar atunci când vă convine? Chiar și în cazul vitaminelor și suplimentelor, trebuie să știți când și cât să luați pentru a beneficia cu adevărat de ele.
Cum și când să luați vitamine?
Luați în mod regulat vitamine specifice sau preferați amestecurile de multivitamine care oferă un spectru larg al tuturor vitaminelor și mineralelor importante? În ambele cazuri, ar trebui să vă intereseze cum să luați corect pastilele.
Dr. Eric Berg DC vă spune când este momentul potrivit pentru vitamine și minerale în această postare de pe canalul său YouTube.
Sursă.
Ce trebuie să știți despre solubilitatea vitaminelor?
Poate că și farmacistul dvs. v-a semnalat acest lucru atunci când ați făcut cumpărături. Unele vitamine trebuie luate cu alimente. Acest lucru se datorează faptului că anumite vitamine sunt liposolubile, iar acestea sunt cele pe care ar trebui să le furnizați organismului dumneavoastră prin alimente. Pentru altele, nu grăsimea este importantă, ci apa, iar aceasta este luată în mod natural pe parcursul zilei. Deci, pentru vitaminele hidrosolubile, nu este nevoie să așteptați ceva. Din ce grupă fac parte vitaminele pe care le luați?
Vitaminele liposolubile pe care ar trebui să le luați în mod ideal cu sau după mese sunt. Este posibil să observați că vitaminele denumite în mod obișnuit printr-o literă mare și un număr au, de asemenea, diverse denumiri alternative sau etichete strâns legate de aceste vitamine pentru a vă ajuta să vă orientați.
- Vitamina A sau, de asemenea, axerofitol, retinol, este derivată din provitamina A sau beta-caroten
- Vitamina D sau și calciferol, D2 sau ergocalciferol, D3 sau colecalciferol
- Vitamina E sau, de asemenea, tocoferol
- Vitamina K sau, de asemenea, K1 filochinonă K2 menachinonă sau menatrenonă
Solubile în apă, adică consumabile în orice moment și numai cu un pahar de apă, sunt:
- Vitamina C sau acidul ascorbic, dar și E300
- Vitamina B1 sau, de asemenea, tiamina și aneurina
- Vitamina B2 sau, de asemenea, riboflavina
- Vitamina B3 sau, de asemenea, niacina
- Vitamina B5 sau, de asemenea, acid pantotenic
- Vitamina B6 sau piridoxină
- Vitamina B7 sau, de asemenea, biotina sau vitamina H
- Vitamina B9 sau, de asemenea, acid folic
- Vitamina B12 sau, de asemenea, cobalamina
Vitamine inofensive? Atenție și la dozaj
Există și alte reguli pentru a lua vitamine? Da, desigur! De exemplu, este important să respectați doza zilnică recomandată.
Uneori se spune că excesul de vitamine iese din organism prin urină, deci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la depășirea dozei. Totuși, acest lucru nu este tocmai corect. Dozele extreme de unele vitamine pot provoca indigestie acută, bufeuri și erupții cutanate, precum și afectarea organelor vitale.
Reacțiile adverse cu anumite medicamente sunt, de asemenea, posibile și ar trebui să evitați cu siguranță suplimentele alimentare care sunt expirate sau depozitate necorespunzător.
Surse: indianexpress.com, health.clevelandclinic.org
