Femeile de peste 50 de ani nu ar trebui să consume aceste alimente. Acestea accelerează îmbătrânirea

Observați schimbări în corpul dumneavoastră după cincizeci de ani? Multe dintre acestea sunt rezultatul natural al schimbărilor hormonale care vă pot afecta starea de bine, greutatea și condiția fizică generală. Mâncatul corect poate deveni cheia pentru a rămâne sănătoasă, vitală și frumoasă pentru mai mult timp. În acest articol, vă vom dezvălui secretele celei mai bune diete pentru femeile mature.

Pe măsură ce femeile intră în al cincilea deceniu de viață, ele se confruntă cu o serie de simptome supărătoare asociate cu procesul menopauzei. Această perioadă este caracterizată de o scădere a nivelului de estrogen, ceea ce duce la încetarea funcției ovariene și, în cele din urmă, la încetarea ciclului menstrual. Printre simptomele tipice ale menopauzei se numără bufeurile, transpirațiile nocturne, fluctuațiile de greutate sau problemele de somn.

În această perioadă, nivelurile de colagen din organism scad, ceea ce duce la o scădere a elasticității pielii, la pierderea umidității și la adâncirea ridurilor. De asemenea, trebuie remarcat faptul că riscul de a dezvolta osteoporoză crește semnificativ odată cu vârsta, ceea ce poate deveni o problemă gravă de sănătate care duce la fracturi frecvente, dureri și restricții de mișcare.

Având în vedere toate aceste schimbări, femeile în vârstă de 50 de ani trebuie să adopte obiceiuri alimentare sănătoase, menite să atenueze simptomele menopauzei și să protejeze împotriva apariției unora dintre bolile tipice acestei perioade.

Nutrienții sunt cei mai importanți pentru femeile de peste 50 de ani

Dacă sunteți o femeie matură, câțiva nutrienți cheie ar trebui să constituie baza dietei dumneavoastră. Aceștia sunt:

Fibre – pe măsură ce îmbătrânești, funcția intestinală încetinește, ceea ce duce la constipație, balonare sau probleme digestive. Fibrele ajută la ameliorarea acestor simptome neplăcute datorită efectului său de stimulare a peristaltismului intestinal. Important este faptul că reduce riscul de cancer colorectal, care este mai frecvent diagnosticat după vârsta de 50 de ani. Acest ingredient se găsește în principal în cereale, legume, fructe, cereale, produse din făină integrală, nuci, leguminoase sau semințe.

Fitoestrogeni – au o structură similară cu cea a estrogenilor umani, astfel încât consumul de produse bogate în acești compuși poate ameliora simptomele menopauzei. Cea mai bună sursă a acestora este soia și produsele din soia.

Acizi grași Omega-3 – reduc inflamațiile din organism, ajută la menținerea sănătății creierului și a sistemului nervos și susțin sistemul cardiovascular. Se găsesc în peștii marini grași, cum ar fi somonul, macroul și tonul, precum și în nuci, semințe de in, ulei de in, semințe de chia și avocado.

Calciu – promovează sănătatea oaselor și previne osteoporoza. Prin urmare, obțineți-l din alimente precum laptele, produsele lactate, băuturile vegetale îmbogățite, soia, caisele și smochinele uscate, semințele de susan, migdalele, amarantul sau apa minerală.

Vitamina B9 (acid folic) – influențează reglarea nivelului de homocisteină, un marker asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare. În plus, susține funcția cognitivă și protejează împotriva dezvoltării bolilor neurodegenerative. Se găsește, printre altele, în legumele cu frunze verzi, leguminoase, ouă și ficat.

Vitamina C – este esențială pentru formarea colagenului, susține imunitatea și este unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Se găsește în principal în legume și fructe.

Vitamina D – joacă un rol cheie în mineralizarea oaselor și ajută la absorbția calciului. De asemenea, reduce riscul de boli cardiovasculare și nervoase, precum și unele tipuri de cancer. Din păcate, nu ne putem acoperi necesarul zilnic de această vitamină doar din alimente. Pentru a o suplimenta, se recomandă să ne expunem pielea la lumina soarelui timp de aproximativ 15 minute pe zi, de la sfârșitul primăverii până la începutul toamnei, sau să o luăm sub formă de supliment alimentar.

Ce să nu mănânci după 50 de ani?

Când împliniți 50 de ani, luați în considerare posibilitatea de a vă limita consumul de anumite alimente. Acestea vă pot afecta negativ sănătatea prin agravarea simptomelor bolilor existente sau prin creșterea riscului de a le dezvolta. Iată câteva exemple:

Alcoolul – Consumul de alcool nu este recomandat indiferent de vârstă, dar după vârsta de 50 de ani crește riscul de boli hepatice, cardiovasculare sau ale sistemului nervos, printre altele. În acest caz, alcoolul poate accelera apariția acestora, precum și agrava evoluția unor boli.

Carnea procesată și carnea roșie – carnea procesată, cum ar fi cârnații, pateurile, kabanos sau conservele de carne au fost identificate ca factor de risc pentru cancer. Deși carnea roșie este asociată cu un risc ușor mai mic, consumul regulat al acesteia nu este, de asemenea, recomandat.

Dulciurile și băuturile îndulcite cu zahăr – excesul de zahăr în alimentație este o modalitate ușoară de a deveni supraponderal sau obez, precum și de a dezvolta alte tulburări de sănătate, cum ar fi rezistența la insulină sau diabetul de tip II.

Alimentele foarte procesate – alimente instant, fast-food, chipsuri, prăjituri, dulciuri sau sosuri gata preparate – sunt surse de acizi grași trans, sare și zahăr, al căror consum excesiv a fost asociat cu dezvoltarea bolilor de inimă, a diabetului de tip II și a aterosclerozei.

Cum să menținem o greutate corporală sănătoasă la vârste înaintate?

Femeile aflate la o vârstă matură care doresc să își mențină o siluetă subțire ar trebui să se concentreze pe mai multe aspecte. Primul este, bineînțeles, o dietă cu un echilibru energetic corect. Un altul este asigurarea activității fizice. Potrivit recomandărilor OMS, persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani ar trebui să facă în total 150 până la 300 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de exerciții fizice de intensitate ridicată pe săptămână. Important este să alegeți forma de exerciții fizice care vă place cel mai mult.

Dacă observați că întâmpinați dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase în ciuda dietei și a activității regulate, consultați-vă medicul, care va comanda testele corespunzătoare. De asemenea, merită să vă aflați sub îngrijirea unui dietetician. Acest profesionist vă va arăta cum să alcătuiți mese sănătoase și cum să evitați să consumați prea multe calorii.