Nu aveți nevoie de aer condiționat pentru a dormi bine în nopțile caniculare

Zilele și nopțile fierbinți pot obosi organismul, iar noaptea, când corpul ar trebui să se refacă prin somn, mulți oameni se plâng de insomnie cauzată de creșterea temperaturii. Cu toate acestea, există două modalități simple de a ne ajuta să adormim chiar și în cele mai fierbinți nopți și să ne trezim odihniți.

Reguli simple pentru a dormi în timpul nopților fierbinți. Începeți prin a vă pregăti dormitorul

Somnul de calitate este extrem de important în viața fiecăruia. Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 54 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a funcționa corespunzător în timpul zilei. Din păcate, când vin nopțile fierbinți de vară, putem dormi mai prost și chiar suferim de insomnie.

Aerisirea dormitorului înainte de culcare, deschizând ferestrele și ușile pentru a crea un curent de aer, ne poate oferi mai mult oxigen și aer ușor mai rece. De asemenea, puteți folosi un ventilator pentru a circula aerul. În timpul zilei, este o idee bună să acoperiți ferestrele pentru a minimiza acumularea de căldură în cameră. Folosiți perdele blackout sau jaluzele termice.

Dacă aveți aer condiționat, setați-l la temperatura optimă (aproximativ 24-26°C). Nu reglați temperatura prea scăzută pentru a evita șocul termic atunci când ieșiți afară.

Dacă avem posibilitatea, putem să ne iertăm că dormim în pat și să punem salteaua pe podea pe durata valului de căldură. Aerul cald se ridică în sus, așa că luați în considerare dormitul pe o saltea pe podea, unde este mai răcoare.

Cum vă răciți corpul înainte de culcare? Aceste metode sunt folosite de japonezi și arabi

Oamenii care trăiesc zilnic în climatele calde folosesc, de asemenea, diverse trucuri pentru a răci corpul rapid și eficient, dar totuși în siguranță. Arabii, indienii și adesea japonezii folosesc trucuri pentru a-i ajuta să adoarmă în timpul serilor fierbinți.

Cel mai evident este să faceți un duș rece înainte de a merge la culcare, dar apoi ce? Luați în considerare punerea unei cârpe umezite și răcite (dar nu înghețate) pe frunte, gât sau decolteu și adormiți cu ea.

Hainele ne pot, de asemenea, răcori – alegeți pijamale din materiale ușoare și aerisite, cum ar fi bumbacul subțire, pentru somn. Puteți pune pijamaua în frigider pentru o vreme înainte de a o îmbrăca, ceea ce va aduce o ușurare indubitabilă, deși temporară, întregului corp.

De asemenea, folosiți lenjerie de pat din bumbac ușor, care să permită pielii să respire și să absoarbă umezeala.