Pierderea în greutate nu funcționează? Nutriționistul evidențiază greșelile de bază
De ce nu pierd în greutate? Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări atunci când dieta, exercițiile fizice, întregul pachet a eșuat. Chiar dacă conștientizarea nutriției raționale este în creștere, există încă mulți oameni care fac greșeli care au devenit înrădăcinate în conștiința noastră ca fiind comportamentul corect. Ce să nu faci atunci când pierzi în greutate? Explică un nutriționist.
Într-un interviu acordat womansworld.com, Dr. Chris Mohr, dietetician, consultant în fitness și nutriție, a explicat de ce pierderea în greutate nu ne reușește. Expertul a enumerat cele mai frecvente cinci greșeli care subminează eforturile de pierdere în greutate.
Cum să slăbești eficient? Un nutriționist sugerează
Chris Mohr drept că un plan eficient de pierdere în greutate ar trebui să fie cuprinzător și durabil și ar trebui să se concentreze pe mai mult decât simpla reducere a caloriilor. Este vorba despre trecerea la o dietă echilibrată bazată pe alimente integrale. A rămâne activ este la fel de important. Un nutriționist subliniază că activitatea fizică regulată, dar mai ales consecvența în a face exerciții într-un mod care ne place, va ajuta la arderea caloriilor, la dezvoltarea musculaturii și la accelerarea metabolismului.
Pare simplu și clar. Cu toate acestea, este ușor să cazi în obiceiuri care pot părea corecte, dar care de fapt îți torpilează obiectivele propuse. Prin urmare, Chris Mohr enumeră cele mai frecvente greșeli de pierdere în greutate care trebuie evitate.
Ce greșeli să nu faci atunci când pierzi în greutate? Devalorizarea eforturilor tale
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe drumul către pierderea în greutate este stabilirea unor obiective nerealiste. Acestea duc de obicei la dezamăgire și la pierderea motivației. Un nutriționist explică faptul că este mai bine să vă propuneți un obiectiv realizabil și să vă stabiliți un progres treptat. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivația pe termen lung.
O altă greșeală este să vă impuneți rezultatul de pe cântar. Chris Mohr admite că cântarul poate fi un instrument util pentru urmărirea progresului în pierderea în greutate, dar cu siguranță nu reflectă realitatea. De ce? Chiar dacă acul de pe cântar nu se mișcă, acesta poate indica un rezultat pozitiv al pierderii în greutate, deoarece este posibil ca pierderea de grăsime să fi fost compensată de o creștere a masei musculare. După cum recomandă expertul, în loc să vă concentrați doar pe cifre, luați în considerare alți indicatori ai progresului, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale sau… un somn mai bun.
O altă greșeală frecventă care vă poate zădărnici obiectivele propuse este reducerea orbească a caloriilor.
„Simpla restricționare a caloriilor fără a lua în considerare valoarea nutritivă a alimentelor poate duce la pierderea de energie și poate face mai dificil să rămâneți activi”, spune Mohr. „Este important să alegeți alimente nutritive precum legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale. Acestea oferă energie susținută care vă va face să vă simțiți mai satisfăcuți și mai activi pe tot parcursul zilei.”
Nu faceți aceste greșeli legate de pierderea în greutate
Sărirea peste mese este o altă greșeală care devalorizează rezultatele pierderii în greutate. Renunțarea la o porție de mâncare necesară funcționării organismului pentru a reduce caloriile se poate întoarce împotriva ta și poate provoca…. supraalimentarea. Mohr explică faptul că controlul apetitului și stabilitatea nivelului de zahăr din sânge sunt asigurate de mese regulate, echilibrate, care conțin un amestec de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.
În contextul pierderii în greutate, este imposibil să nu menționăm deficitul caloric. Potrivit lui Mohr, o greșeală frecventă făcută de persoanele care încearcă să obțină un deficit caloric este să restricționeze aportul de proteine și fibre. El recomandă includerea în dietă a alimentelor bogate în proteine, precum ouăle, iaurtul grecesc sau carnea slabă, și a alimentelor bogate în fibre, precum fasolea, lintea și legumele.
„Proteinele și fibrele te umplu și ajută la menținerea masei musculare, precum și a sănătății digestive, facilitând menținerea unui deficit caloric și menținând senzația de sațietate”, explică expertul.
