Oricum ești obosit după cafea? Nu mai faceți această greșeală la prima oră a dimineții
Cafeaua face parte integrantă din ritualurile matinale ale multor oameni. Este adesea văzută ca un stimulent natural care ne energizează creierul și corpul datorită conținutului său de cofeină. Cu toate acestea, unii dintre noi experimentează efectul opus după ce beau cafea – somnolență. Cum este posibil acest lucru? Vă vom explica ce este mai bine să evitați.
Cafeaua este o băutură cu cofeină care are ca efect stimularea sistemului nervos și a creierului. Efectele dorite, cum ar fi creșterea concentrării și a energiei, pot fi resimțite încă de la 5-30 de minute după ce ați băut cafea.
Cu toate acestea, efectul cafelei depinde de mulți factori, cum ar fi toleranța la cofeină și greutatea corporală. Băutura nu vă oferă întotdeauna energie. Uneori poate avea efectul opus, cum ar fi să vă facă somnolent.
Ce trebuie să evitați.
Consumul excesiv de cofeină nu este un obicei sănătos. Doza zilnică maximă pentru un adult este de 300 mg. Depășirea acestei cantități poate duce la disfuncții intelectuale și motorii.
Somnolența după consumul de cafea poate fi cauzată de mai mulți factori. În primul rând, cofeina inhibă acțiunea adenozinei, un compus chimic care afectează reglarea ciclului somn-veghe. Atunci când nivelul de cofeină din organism începe să scadă, adenozina începe să acționeze mai intens, ceea ce duce la senzația de oboseală și somnolență.
În al doilea rând, cafeaua crește nivelul de cortizol, un hormon al stresului care poate contribui la senzația de oboseală pe termen lung.
În al treilea rând, zahărul adăugat în cafea sau gustările zaharoase consumate împreună cu cafeaua pot contribui la scăderea energiei. Zahărul este procesat mult mai rapid în organism decât cofeina, ceea ce poate duce la senzația de somnolență.
Nu ar trebui să beți cafea imediat după ce vă treziți. Cel mai bine vă va fi dacă beți mai întâi un pahar de apă plată, luați micul dejun înainte de a bea cafea, iar cafeaua va veni mai târziu.
Renunțarea la cafea. Care sunt dezavantajele?
Din ce în ce mai multe persoane decid să renunțe complet la consumul de cafea. Cu toate acestea, dacă această decizie este luată prea brusc, organismul poate reacționa cu simptome de sevraj la cofeină, cum ar fi dureri de cap, probleme de concentrare, iritabilitate și chiar greață și somnolență.
Dacă vă decideți să renunțați la băuturile cu cofeină, cel mai bine este să abordați acest lucru treptat pentru a vă pregăti corespunzător organismul și pentru a evita simptomele neplăcute de sevraj.
